Креатин порошок, таблетки и капсулы, что лучше?

Таблица содержания [Скрыть]

Что такое креатин?

Креатин-это естественная молекула, которая в основном хранится в клетках скелетных мышц. У спортсменов и пожилых людей креатин обычно используется для повышения спортивных результатов и улучшения мышечной массы. Он популярен среди спортсменов как питательное энергогенное дополнение.

Исследования показали, что добавление креатина увеличивает концентрацию креатина в мышцах, что объясняет улучшение спортивных результатов высокой интенсивности, что приводит к лучшим тренировкам. Помимо повышения производительности и атлетизма, добавка креатина имеет жизненно важное значение для восстановления после тренировки, терморегуляции, реабилитации, профилактики травм и восстановления сотрясения мозга.

Есть креатин моногидрат и креатин безводный, так каковы различия между ними?

Основное различие между креатином моногидратом и креатином безводным заключается в их чистоте и стабильности. Моногидрат креатина-это очень чистая форма креатина, которая содержит 100% моногидрат креатина и поэтому более чистая. Креатин безводный, с другой стороны, содержит другие формы креатина, такие как креатин дигидрат и креатин тригидрат, и поэтому относительно менее чистый.

С точки зрения стабильности, моногидрат креатина более стабилен, чем безводный креатин. Поскольку молекулы воды в молекуле моногидрата креатина плотно связаны с молекулой креатина, она более стабильна и менее восприимчива к таким факторам, как температура и влажность. Креатин безводный, с другой стороны, относительно менее стабилен, потому что он содержит другие формы креатина.

Что же лучше, то это зависит от индивидуальных потребностей и целей. Если вам нужен креатин особой чистоты и вы хотите, чтобы он был более стабильным, то моногидрат креатина может быть лучшим выбором. Однако, если вам нужен более дешевый источник креатина и не требуется столько чистоты и стабильности, то безводный креатин может быть лучше для вас.

Креатин моногидрат таблетки против порошка против капсул:

maca extract

Изображение для m pixabay.com

Существует ряд различий между креатин моногидрат порошок, таблетки и капсулы, которые сравниваются ниже в следующих областях:

Ингредиенты и очищенность: Порошок моногидрата креатина обычно сильно чистая форма креатина без других ингредиентов. Таблетки, с другой стороны, обычно изготавливают путем смешивания моногидрата креатина с другими вспомогательными веществами, такими как крахмал и сахар, и поэтому имеют относительно низкую чистоту. Капсулы, с другой стороны, могут содержать порошок или таблетки моногидрата креатина, а также другие фармацевтические ингредиенты.
Биодоступность: Моногидрат креатина в таблетках и капсулах должен быть разрушен и поглощен пищеварительной системой, поэтому его биодоступность относительно низкая. Креатин моногидрат порошок, с другой стороны, непосредственно поглощается кишечным трактом, следовательно, его биодоступность выше.
Дозировка и стабильность: Моногидрат креатина в таблетках и капсулах может зависеть от давления, температуры и других факторов в процессе производства, что приводит к снижению его стабильности. Порошок моногидрата креатина, с другой стороны, обычно сушат при более низких температурах и поэтому более стабилен. С точки зрения дозировки, дозировка креатина моногидрата в таблетках и капсулах является относительно фиксированной, тогда как креатин моногидрат порошок может быть взвешен точно в соответствии с необходимостью.
Применимые люди и использование: Таблетки и капсулы обычно подходят для людей, которым необходимо использовать моногидрат креатина в течение длительного периода времени, и их можно удобно принимать ежедневно. Креатин моногидрат порошок, с другой стороны, предназначен для людей, которые нуждаются в высокой дозе креатина моногидрата, который можно взвешивать и использовать по мере необходимости.
Цена и доступность: Креатин моногидрат порошок обычно дешевле и более легко доступны, чем таблетки и капсулы. Таблетки и капсулы относительно дороги, но просты в использовании.